La
dieta diaria deber incluir todos los grupos de alimentos: cereales y granos,
proteínas, frutas, vegetales, lácteos, grasas y poca azúcar. Los padres tienen
la tarea de educar a sus hijos y enseñarles la base de una buena nutrición.
Algunos puntos importantes
para poner en práctica una buena nutrición son:
1.
Incluya
variedad de alimentos. Por ejemplo si le sirvió brócoli en el almuerzo, en la
cena incluya salsa de tomate natural o zanahoria. El color es indicativo de la
fuente de nutrientes.
2.
Los
niños deben hacer 3 comidas y 2 meriendas, con el fin de cubrir el
requerimiento de nutrientes y energía.
3.
Evite
que coman viendo televisión. La recomendación es máximo 2 horas al día.
4.
Los
niños deben realizar 60 minutos de ejercicio al día.
5.
Elija
productos bajos en grasa saturada, grasas trans y sodio.
6.
Limite
el consumo de azúcar de jugos, galletas, dulces, repostería, entre otros.
7.
Incluya
suficientes fuentes de calcio y hierro en su dieta, dos nutrientes importantes
para el crecimiento del niño (a). El requerimiento de calcio es de 500-800 mg
al día, y el de hierro es de 10 mg / día.
8.
Involucre
a sus hijos en la compra y preparación de los alimentos, esto les enseñará y
motivará a consumir alimentos saludables nuevos.
9. No
le prohíba alimentos, mejor darle variedad de alternativas saludables. La
comunicación que tenga con los niños es clave para que ellos comprendan lo que
es bueno y lo que malo.
10. Tenga paciencia si su hijo (a) no quieren comer
algún alimento en particular. Trate de buscar otras fuentes del mismo nutrientes
y darle nuevas opciones.
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