LA JARRA DEL BUEN BEBER.
•Nivel
1: agua potable natural. Es la bebida más adecuada para cubrir las
necesidades diarias de líquidos. Se debe consumir mínimo 8 vasos de agua
natural al día.
•Nivel
2: leche semidescremada, descremada y bebidas de soya sin azúcar adicionada.
Aportan calcio, vitamina D y proteína de alta calidad; se recomienda beber
máximo 2 vasos al día. Se deben preferir sobre la leche entera y bebidas con
azúcar agregada.
•Nivel
3: café y té sin azúcar. Se pueden tomar 4 tazas (250 ml por taza)
al día. El té provee micro nutrimentos como fluoruro, aminoácidos y vitaminas.
•Nivel
4: Bebidas no calóricas con edulcorantes artificiales. Son
refrescos de dieta, agua con vitaminas, bebidas energizantes y otras con base
en café o té. Se aconsejan 0 a 500 ml por día (0 a 2 vasos). Se recomienda su
consumo esporádico.
•Nivel
5: Bebidas con alto valor calórico y beneficios en salud limitados. Se
trata de jugos de fruta, leche entera y bebidas alcohólicas o deportivas; se
recomienda de 0 a 1/2 vaso (125 ml) por su aporte de calorías. Se recomienda no
ingerirlas.
•Nivel
6:
Bebidas con azúcar y bajo contenido de nutrimentos. Incluye refrescos y bebidas
con azúcar adicionada (jugos, aguas de sabor y café). Su consumo se asocia con
caries dental y obesidad. Se recomienda no ingerirlas.
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